"운동, 그냥 살 빼는 거라고요? 고지혈증에도 운동은 치료제입니다!"
안녕하세요! 고지혈증 판정 받고 처음 든 생각은 ‘약 먹어야 하나?’였어요. 근데 의사 선생님 한마디, “운동 먼저 해보세요”가 제 인생을 바꿨어요. 유산소 운동을 꾸준히 하니까 수치가 눈에 띄게 내려가더라고요. 물론 처음엔 힘들었죠. 하지만 그 성취감, 수치 변화 보면서 운동이 재미있어졌어요. 오늘은 고지혈증 환자에게 맞는 운동 방법, 주의할 점, 실제 효과까지 모두 정리해드릴게요.
왜 운동이 고지혈증에 효과적일까?
운동은 단순한 체중 감량을 넘어 콜레스테롤 수치 조절에 직접적인 영향을 줘요. 특히 유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘려줍니다. 혈액순환을 개선하고, 간의 지방 대사를 도와 고지혈증 개선에 핵심적인 역할을 해요.
추천 운동 종류
| 운동 종류 | 효과 |
|---|---|
| 걷기 | 가장 쉬운 시작, 혈액순환과 대사 개선 |
| 자전거 타기 | 중성지방 감소에 효과적 |
| 수영 | 관절 부담 없이 전신 유산소 가능 |
| 근력 운동 | 기초대사량 증가 → 지방 분해 가속화 |
운동 루틴 만들기
- 주 5회 이상, 30분 유산소 운동 기본
- 주 2~3회, 근력운동 병행 (팔, 다리, 복부 위주)
- 스트레칭 포함한 워밍업과 쿨다운 필수
운동 시 주의할 점
- 무리한 고강도 운동은 오히려 독이 될 수 있어요
- 운동 전후 충분한 수분 섭취로 혈액 농도 조절
- 공복 운동은 피하고, 간단한 스낵 후 시작
- 가슴 통증이나 호흡 곤란 등 이상 증상 시 중단
운동 전후 변화 살펴보기
| 변화 항목 | 운동 전 | 운동 3개월 후 |
|---|---|---|
| LDL 콜레스테롤 | 140 mg/dL | 110 mg/dL |
| HDL 콜레스테롤 | 38 mg/dL | 52 mg/dL |
| 중성지방 | 190 mg/dL | 135 mg/dL |
꾸준함을 위한 실천 팁
- 일정한 시간에 알람 맞춰 운동 루틴화
- 워치나 앱으로 기록 남기기
- 혼자 하기 어렵다면 운동 모임이나 가족과 함께
- 초반엔 짧게 시작해 점점 시간 늘리기
유산소 운동이 가장 효과적입니다. 특히 걷기, 자전거 타기, 수영이 안전하고 좋습니다.
네, 기초대사량을 높여 체지방 감소에 도움을 주므로 병행하는 것이 좋습니다.
개인차가 있지만, 보통 3개월 정도 꾸준히 하면 수치 변화가 보입니다.
공복 운동은 저혈당을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋아요. 간단한 간식 후 운동을 권장합니다.
걷기처럼 부담 없는 운동부터 시작하세요. 댄스나 스트레칭도 도움이 됩니다.
고지혈증, 약만으로 관리할 수 있을까요? 저는 운동이야말로 진짜 해답이라고 믿어요. 처음엔 귀찮고 힘들지만, 수치가 좋아지고 몸이 가벼워지면서 운동하는 내 자신이 점점 자랑스러워지더라고요. 무엇보다 ‘내가 내 건강을 직접 지킨다’는 감각이 큰 힘이 돼요. 오늘 이 글을 계기로 여러분도 하루 30분의 운동으로 건강한 삶의 방향을 다시 그려보시길 바라요. 운동은 약이자, 습관입니다!